fitday

Omuzları genişletmek istiyorsanız, öncelikle iyi bir  omuz antrenman programı  oluşturmanız gereklidir. Spora yeni başlayan biriyseniz, öncelikle omuz bölgesinin hassas bir bölge olduğunu, sakatlıklara karşı daha zayıf direnç gösterdiğini bilmeniz gerekir. Omuz antrenman programı uygularken, omuz geliştirme hareketlerini  doğru formda uygularsanız, hem omuz kaslarınızı geliştirmeyi hem de sakatlıklara karşı omuz kaslarınızı daha dirençli bir hale getirmeyi sağlayabilirsiniz. https://onlineworkoutplanner.com/ Isınma ve esneme hareketleri 5-7 dk. Rotasyon Egzersizleri 3 x 8-10 Dumbbell Lateral Raise 3 x 8-10 Bent Arm Lateral Raise 3 x 8-10 Dumbbell Shoulder Press 4 x 10-12 Front Raise 4 x 10-12 Reverse Peck Deck Fly 4 x 10-12 Face Pulls 4 x 12

Limbo dansı, plaj partilerinden doğum günü partilerine ve hatta  iş arkadaşlarınız kaygısız ve buna hazırsa  tropikal ofis partilerine  kadar her türlü etkinlik için eğlenceli bir aktivitedir  .  Limbo dansı ve nasıl yapılacağı hakkında bilgi edinin.  Her şey düşmekle ilgili değil, dengenizi korumakla ilgili.  Bu heyecan verici dans eğlencesinin bazı eğlenceli resimlerini keşfedin Limbo Tarihi Limbo tipik olarak altında dans ettiğiniz bir sopa içerir.  Her geçişte, alçalmak için sırtınızı bükmeye çalışırsınız.  Karayip adası  Trinidad ve Tobago'da  limbo dansının tarihi 1800'lü yıllara kadar uzanırken  , ABD'de  Trinidad koreografı  Julie Edwards  tarafından popülerlik kazandı  .  Daha sonra sadece eğlenceli bir aktivite değil, aynı zamanda bir eğlence biçimi olarak popülerlik kazandı.  Ayrıca alevli bir belirsizlik yaratmasıyla da tanınır. Limbo dansı,  Las Vegas  gibi dünyanın çeşitli y...

Evde veya spor salonunda çok fazla yer kaplamadan yapılabilecek hızlı bir egzersiz için, dambıl squat clean deneyebilirsiniz.  Çömelme,  kaslarınıza ekstra bir katkı sağlayabilir .  Dumbbell Squat Clean nasıl yapılır Bu harekete ağırlık eklemeden önce  nasıl  düzgün bir çömelme  yapacağınızı bilmeniz gerekecek  ;  Yanlış çömelmek sadece vücudunuza daha az denge sağlamakla kalmaz, aynı zamanda yaralanma riskini de önemli ölçüde artırır. Dambılları, ayaklarınızın omuz genişliğinde birbirinden ayrı olacak şekilde yere uzanacak şekilde, her iki tarafınıza yerleştirin. Daha iyi denge için ayaklarınızı dışa doğru bakacak şekilde 45 derecelik bir açıyla yerleştirin.  Dizlerinizi bükün ve altınızı ayaklarınızın arkasına değene kadar indirin.  Dizleriniz altınızdan daha yukarıda olmalıdır. Her elinizdeki halterleri tutun.  Her ağırlıkta sıkı bir tutuşla onları omuzlarınıza kadar kaldırabilir veya kollarınızı gevşek tutabilirsiniz. Çenen...

Kardiyorespiratuar dayanıklılık ,  egzersiz sırasında  kardiyovasküler  ve solunum sisteminizin iyi çalışmasını  sağlama yeteneğidir  .  Orta düzeyde bir aktivite sırasında soluklanmadan bir sohbeti sürdürebilirseniz, dayanıklılığınız oldukça iyidir.  Dayanıklılığınızı test etmenin başka bir yolu, dinlenme sırasında, egzersiz sırasında ve aktiviteyi takip eden kalp atış hızınızı ölçmek ve karşılaştırmaktır.  Hedef kalp atış hızı  için genel kural  Egzersiz sırasında yaşınız eksi 220 dakikada atımdır.  Örneğin, 50 yaşındaysanız, hedef kalp atış hızınız 220-50'dir, bu da dakikada 170 atış demektir.  Bununla birlikte, bu, zindelik seviyenize ve astım veya düşük tansiyon gibi onu etkileyebilecek herhangi bir tıbbi duruma göre değişiklik gösterecektir.  Egzersizin ardından kalp atış hızınız hızla normale dönerse, dayanıklılığınız ortalamanın üzerindedir. 

Hormonları dengelemek için en iyi yoga duruşlarını arıyorsanız, göz önünde bulundurmanız gereken birkaç şey var.  Hem erkekler hem de kadınlar hormon dengeleyici pozlardan yararlanabilir.  Bununla birlikte, bazı yeni anneler, bu duruşları doğum sonrası depresyon semptomlarını hafifletmek için özellikle yararlı bulmaktadır. Yoga İle Hormonları Dengeleme Hormonları dengelemek için en iyi yoga duruşlarını düşünürken, sonuç almak için çok fazla karmaşık pozlar yapmanız gerekmediğini unutmayın.  İşte bazı öneriler: Rabbit Pose or Sasangasana Bu poz tiroid ve paratiroidin uyarılmasına neden olur.  Aynı zamanda depresyona da yardımcı olur. Hero Pose'da topuklarınızın üzerinde oturarak başlayın. Kolları geriye doğru uzatın ve ayak tabanlarını kavrayın. İleriye doğru dönerken çenenizi göğsünüze doğru itin, kalçalara menteşeleyin ve başınızı yere bırakın, alnınız dizlere değiyor. Başınızın tepesini yere koyarken kalçanızı kaldırın. Birkaç nefes için rahatça dinlenin. Standing ...