Omuzları genişletmek istiyorsanız, öncelikle iyi bir omuz antrenman programı oluşturmanız gereklidir. Spora yeni başlayan biriyseniz, öncelikle omuz bölgesinin hassas bir bölge olduğunu, sakatlıklara karşı daha zayıf direnç gösterdiğini bilmeniz gerekir. Omuz antrenman programı uygularken, omuz geliştirme hareketlerini doğru formda uygularsanız, hem omuz kaslarınızı geliştirmeyi hem de sakatlıklara karşı omuz kaslarınızı daha dirençli bir hale getirmeyi sağlayabilirsiniz.
Isınma ve esneme hareketleri | 5-7 dk. |
Rotasyon Egzersizleri | 3 x 8-10 |
Dumbbell Lateral Raise | 3 x 8-10 |
Bent Arm Lateral Raise | 3 x 8-10 |
Dumbbell Shoulder Press | 4 x 10-12 |
Front Raise | 4 x 10-12 |
Reverse Peck Deck Fly | 4 x 10-12 |
Face Pulls | 4 x 12 |
Yorumlar
Yorum Gönder