Dengeleme Hormonları İçin En İyi Yoga Duruşları

Hormonları dengelemek için en iyi yoga duruşlarını arıyorsanız, göz önünde bulundurmanız gereken birkaç şey var. Hem erkekler hem de kadınlar hormon dengeleyici pozlardan yararlanabilir. Bununla birlikte, bazı yeni anneler, bu duruşları doğum sonrası depresyon semptomlarını hafifletmek için özellikle yararlı bulmaktadır.

Yoga İle Hormonları Dengeleme

Hormonları dengelemek için en iyi yoga duruşlarını düşünürken, sonuç almak için çok fazla karmaşık pozlar yapmanız gerekmediğini unutmayın. İşte bazı öneriler:

Rabbit Pose or Sasangasana

Bu poz tiroid ve paratiroidin uyarılmasına neden olur. Aynı zamanda depresyona da yardımcı olur.

1. Hero Pose'da topuklarınızın üzerinde oturarak başlayın.
2. Kolları geriye doğru uzatın ve ayak tabanlarını kavrayın.
3. İleriye doğru dönerken çenenizi göğsünüze doğru itin, kalçalara menteşeleyin ve başınızı yere bırakın, alnınız dizlere değiyor.
4. Başınızın tepesini yere koyarken kalçanızı kaldırın.
5. Birkaç nefes için rahatça dinlenin.

Standing Head to Knee or Janursirasana

Paschimottanasana (aşağıda) ile birleştirildiğinde, bu iki poz kan şekerini dengeler ve timus, tiroid, böbrek ve pankreası uyarır.

1. Mountain Pose'da başlayın.
2. Sağ dizinizi kaldırın ve iki elinizle tutun. Nefes alın, sonra nefes verin.
3. Bir sonraki nefesinizde sağ ayağınızı tutmak için ellerinizi aşağı doğru hareket ettirin ve nefes verirken sağ bacağınızı tekmeleyin.
4. Sağ bacağınızı 90 derecelik açıyla dışarıda tutun.
5. Başınızı dizinize doğru indirirken dirseklerinizi baldırın yanına bırakın. Diğer tarafa bırakmadan önce iki nefes döngüsü boyunca tutun.
6. Yeni başlayanlar muhtemelen dizini gövdeye yakın tutarak veya sadece Paschimottanasana yaparak daha rahat hissedeceklerdir.

Seated Forward Bend or Paschimottanasana

1. Staff Pose'da başlayın, ayaklar fleksiyonda.
2. Kalçalarınızı öne doğru eğin, sırtınızı düz tutarak ellerinizi bacaklarınızdan aşağı doğru yürüyün.
3. Beş nefes boyunca bacaklarınızın yanında ellerinizle dinlenin.
4. Asaya Dönün Yavaşça, kontrollü bir şekilde ellerinizi bacaklarınızda geriye doğru yürüyün.

Easy Pose or Sukhasana

Yavaş nefes alma hormonal sinyalleri yeniden yönlendirir ve stresi azaltmak ve doğum sonrası depresyonu hafifletmek için adrenal bezi sakinleştirir.

1. En az 5 cm kalınlığında, tercihen daha yüksek katlanmış bir battaniyenin üzerine oturun.
2. Bacaklarınızı inciklerden çaprazlayın ve ellerinizi kucağınızda dinlendirin, avuç içi yukarı.
3. Duruşunuzu düz tutun, ancak pelvisinizin gevşemesine izin verin.
4. Nefes alın ve çenenizi ve omurganızı öne doğru uzatın, ardından hızla nefes verin ve sırtınızı yuvarlayın.
5. Nefesinizin ritmine göre bu diziyi 30 saniye boyunca tekrarlayın.

Mudras

Bu, hipofiz ve epifiz bezlerini uyarmaya yardımcı olur.

1. Avuç içlerinizi, baş parmak eklemleriniz göğüs kemiğinize bastıran Pranam Mudra'da bir araya getirin.
2. Başparmaklarınızı sağa, aşağı, sola çevirin ve merkeze dönün. Tekrar et.
3. Ardından, Gyan Mudra'da ellerinizi, baş parmağınızı ve işaret parmaklarınızı birlikte açın. Parmak uçlarına birlikte basın.
4. Ardından, orta parmakları ve başparmakları, yüzük parmakları ve başparmakları, serçe parmakları ve başparmakları birbirine bastırın ve işaret ve başparmaklara geri dönün. Hareketinizin nefesinizi takip etmesine izin verin ve diziyi iki dakikaya kadar tekrarlayın

Endokrin sistemi

Endokrin sistem insan vücudunu düzenler. Bu karmaşık ağ, vücuttaki diğer sistemlerle, büyüme ve gelişmeden bir kişinin ne kadar enerjik hissettiğine kadar her şeyi kontrol etmek için "konuşur".

Hormonlar vücuttaki bezler ve organlar tarafından üretilen, depolanan ve dağıtılan özel kimyasallardır. Endokrin sistem bu süreci kontrol eder.

Bazı insanlar, belirli bezleri ve organları uyaran ve / veya harekete geçiren yoga pozları yaparak, uygulamanın hormon dengesini ve tutarlı üretim ve dağıtımın korunmasına yardımcı olduğuna inanıyor.

İşte bezlerin ve organların ve bunlara karşılık gelen hormonların ve işlevlerin küçük bir listesi:

• Adrenal - kortizol salınımını, "kaç veya savaş" ve genel stres tepkisini ve oksijen alımını kontrol eder
• Hipotalamus - bu hormonların çalışmasına yardımcı olmak için hipofiz bezine hormonlar salgılar
• Yumurtalıklar - hamileliği sürdürmeye ve adet döngüsünü kontrol etmeye yardımcı olmak için östrojen üretir
• Pankreas - kan şekerini kontrol eden insülin üretir ve salgılar
• Epifiz - hala bir gizem, ancak bilim adamları işlevlerinden birinin uyku düzenini düzenlemeye yardımcı olan melatonin üretmek olduğuna inanıyor.
• Hipofiz - genel sağlık için iyidir, büyüme, tiroid uyarıcı, testosteron, östrojen ve vazopressin dahil olmak üzere bir dizi hormonu düzenler.
• Testisler - yetişkinlerde cinsel dürtü ve kas kütlesi oluşturma gibi bir dizi faktöre yardımcı olan testosteron üretir.
• Tiroid - bu bez tarafından üretilen hormonlar metabolizmanızı kontrol eder

Tam Vücut Uygulaması Daha Fazla Yardımcı Olur

Ayakta durma ve oturma duruşları için tam vücut yoga pratiği geliştirirseniz, bazı ters pozlar ve geriye eğilmelerle birlikte, hormon gelişimi ve dağıtımından sorumlu tüm bezleri ve organları çalıştırırsınız. Hormonal dengenin tüm faydalarından yararlanmak için, pratiğinizi sadece uzunluk açısından değil, aynı zamanda duruş sırasına göre de haftada en az üç gün değiştirmeye çalışın.