Evde veya spor salonunda çok fazla yer kaplamadan yapılabilecek hızlı bir egzersiz için, dambıl squat clean deneyebilirsiniz. Çömelme, kaslarınıza ekstra bir katkı sağlayabilir.
Dumbbell Squat Clean nasıl yapılır
Bu harekete ağırlık eklemeden önce nasıl düzgün bir çömelme yapacağınızı bilmeniz gerekecek ; Yanlış çömelmek sadece vücudunuza daha az denge sağlamakla kalmaz, aynı zamanda yaralanma riskini de önemli ölçüde artırır.
- Dambılları, ayaklarınızın omuz genişliğinde birbirinden ayrı olacak şekilde yere uzanacak şekilde, her iki tarafınıza yerleştirin.
- Daha iyi denge için ayaklarınızı dışa doğru bakacak şekilde 45 derecelik bir açıyla yerleştirin. Dizlerinizi bükün ve altınızı ayaklarınızın arkasına değene kadar indirin. Dizleriniz altınızdan daha yukarıda olmalıdır.
- Her elinizdeki halterleri tutun. Her ağırlıkta sıkı bir tutuşla onları omuzlarınıza kadar kaldırabilir veya kollarınızı gevşek tutabilirsiniz.
- Çenenizi kaldırın ve göğsünüzü dışarı doğru itin, böylece omurganız sırtınızın alt kısmında çok hafif bir eğri alır.
- Ağırlıkları yanınıza alarak gerçek çömelme pozisyonundan kendinizi ayakta bir pozisyona itin. Ağırlığınızı topuklarınızın üzerine indirin; ayak parmaklarınıza doğru sallamayın. En yüksek noktada dizlerinizi kilitlemeyin; onları hafifçe bükülü tutun.
- En yüksek konumda bir an için durun ve ağırlıkları yanınıza alarak yavaşça gerçek çömelme pozisyonuna geri dönün.
- Çömelme pozisyonunda duraklamayın; Temiz çömelme konumuna döndüğünüzde hemen tekrar yukarı doğru sürün.
- Yorulana kadar veya artık ağız kavgasını iyi bir şekilde doğru bir şekilde tamamlayamayana kadar tekrarlayın.
Yorumlar
Yorum Gönder